-÷итатник

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2414
 омментариев: 1671
Ќаписано: 4105

15-минутный комплекс дл€ упругого живота

„етверг, 24 »юл€ 2014 г. 12:24 + в цитатник
Ётот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. ≈сли делать комплекс хот€ бы три раза в неделю, результат не заставит себ€ долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже €годицы начнут совсем другую жизнь!

”пражнение є1
»сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела.  олени разводим так, чтобы п€тки соприкоснулись (см. рисунок ј).ќстава€сь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподн€лс€ от пола. ћедленно вернитесь в начальное положение. ѕовторите упражнение 20-25 раз.

”пражнение є2
Ћ€гте на пол и приподнимите туловище, опира€сь на локти и пальцы ног. ¬аше тело должно сформировать пр€мую линию (см. рисунок).ќставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете т€жесть в предплечь€х. —ильно напр€гите мышцы пресса. “еперь немного отдохните, опира€сь на колени. ѕовторите упражнение 10 раз.

”пражнение є3
Ћежа на спине, слегка приподнимаем выпр€мленные руки и ноги. ќдновременно с этим напр€гаем мышцы пресса (см. рисунок ј).ќставайтесь в таком положении 15 секунд. «атем перевернитесь на живот, продолжа€ держать руки и ноги выт€нутыми и приподн€тыми над полом. —нова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. ѕовторите 5-6 раз.

”пражнение є4
Ћ€гте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Ћевой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок ј).
ќдновременно поднимайте туловище и пр€мые ноги - так, как показано на рисунке ¬. ћедленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. ѕовторите его 20-25 раз на каждом боку.
vs3zjFxI4tU (495x330, 26Kb)
–убрики:  —порт и ‘итнес
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку