-÷итатник

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2192
 омментариев: 1573
Ќаписано: 3785

’очешь идеальный животик?

¬торник, 29 »юл€ 2014 г. 17:59 + в цитатник
—амые лучшие советы дл€ борьбы с жирком на животе

∆ивот Ч одна из самый красивых частей тела девушки и в то же врем€ Ч одна из самых проблемных.
 расивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир €вно подпортит ваш силуэт.
Ћишние килограммы имеют особенность скапливатьс€ в организме неравномерно. » чаще всего от этого страдает низ живота. ѕоэтому сегодн€ мы расскажем вам об упражнени€х, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
“ренировка дл€ низа живота рассчитана на 10-20 минут.
¬ качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состо€ни€, пока спина не будет параллельна полу. –уки в это врем€ зафиксироватьс€ на по€се.
ƒалее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, вт€гива€ при этом живот.
«атем выполн€ем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
“еперь переходим к упражнени€м.

”пражнение є1. Ќожницы
ЋЄжа на полу, ладони положите под €годицы, обе ноги поднимите вверх перпендикул€рно полу. «атем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. ƒелайте по 20 повторений.

”пражнение 2. "—калолазы"
¬станьте в позу дл€ отжимани€ Ц ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите одну ногу от пола и согните в колене, подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕри выполнении важно не прогибатьс€ в по€снице, не поднимать €годицы. ѕовтор€ть движение 20 раз каждой ногой.

”пражнение 3. —кладочка
—ид€ на полу, руками опираемс€ о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. ƒл€ выполнени€ упражнени€ нужно, чтобы одновременно корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬ исходном положении ноги выпр€мл€ютс€, но не став€тс€ на пол. 20 повторов.

”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€
¬ам понадобитс€ стул с крепким сиденьем. —€дьте на него, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками обхватите край сидень€, ноги согнуть в колен€х и подн€ть к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ƒелать 20 подъемов.

¬ыполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. ѕосле каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во врем€ разминки.
—амые лучшие советы дл€ борьбы с жирком на животе

∆ивот Ч одна из самый красивых частей тела девушки и в то же врем€ Ч одна из самых проблемных.
 расивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир €вно подпортит ваш силуэт.
Ћишние килограммы имеют особенность скапливатьс€ в организме неравномерно. » чаще всего от этого страдает низ живота. ѕоэтому сегодн€ мы расскажем вам об упражнени€х, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.
“ренировка дл€ низа живота рассчитана на 10-20 минут.
¬ качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состо€ни€, пока спина не будет параллельна полу. –уки в это врем€ зафиксироватьс€ на по€се.
ƒалее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, вт€гива€ при этом живот.
«атем выполн€ем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах.
“еперь переходим к упражнени€м.

”пражнение є1. Ќожницы
ЋЄжа на полу, ладони положите под €годицы, обе ноги поднимите вверх перпендикул€рно полу. «атем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. ƒелайте по 20 повторений.

”пражнение 2. "—калолазы"
¬станьте в позу дл€ отжимани€ Ц ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите одну ногу от пола и согните в колене, подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕри выполнении важно не прогибатьс€ в по€снице, не поднимать €годицы. ѕовтор€ть движение 20 раз каждой ногой.

”пражнение 3. —кладочка
—ид€ на полу, руками опираемс€ о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. ƒл€ выполнени€ упражнени€ нужно, чтобы одновременно корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬ исходном положении ноги выпр€мл€ютс€, но не став€тс€ на пол. 20 повторов.

”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€
¬ам понадобитс€ стул с крепким сиденьем. —€дьте на него, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками обхватите край сидень€, ноги согнуть в колен€х и подн€ть к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ƒелать 20 подъемов.

¬ыполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. ѕосле каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во врем€ разминки.
_x_yjMSdYeY (493x537, 30Kb)
–убрики:   расота и «доровье
—порт и ‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку