-÷итатник

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2197
 омментариев: 1576
Ќаписано: 3793

“онка€ тали€. ”пражнени€.

—уббота, 02 јвгуста 2014 г. 20:06 + в цитатник
 ажда€ женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объЄмы увеличились, это не повод дл€ грусти.

● ћахи коленом
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч.
–уки заложите за голову и максимально сильно вт€ните живот. ѕоднимите колено левой ноги повыше, стара€сь дот€нутьс€ им на задержке дыхани€ локт€ правой руки. —екундна€ пауза и Ц возврат в исходное положение
ѕовторите упражнение, дот€гива€сь правым коленом до левого локт€.

● ƒот€немс€ до пола
»сходное положение: лЄжа на спине. –уки и ноги выт€нуты и расслаблены.
Ћевую ногу согните в колене и попытайтесь коснутьс€ ею пола с левой стороны от себ€. ¬ажно, чтобы по€сница не отрывалась от пола, то есть движение производитс€ за счет гибкости тела.
—начала может казатьс€, что сделать это невозможно. ѕостепенно эластичность мышц и св€зок будет нарабатыватьс€, и упражнение будет получатьс€ все лучше и лучше.
¬ернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой

● Ќаклоны у стула
»сходное положение: сто€ правым боком к стулу. ѕрава€ нога лежит на спинке стула.
Ќа выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. —тарайтесь не сгибать колени. Ќа вдохе выпр€митесь.
Ќа следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. Ќа вдохе Ц вернитесь в исходное положение.
ѕроделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.

● ѕовороты корпуса
»сходное положение: сид€ на полу, ноги разведены максимально широко. –уки подн€ты на уровень плеч.
ћедленно поворачивайте корпус вправо Ц до тех пор, пока не возникнет напр€жение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. ѕотом также медленно сделайте поворот влево.
¬ернувшись в исходное положение, л€гте на спину и дайте мышцам возможность расслабитьс€.
ѕовторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.

● ¬ращени€
»сходное положение: сто€, ноги на ширине плеч, руки Ц на бедрах.
ƒелайте круговые движени€ верхней частью тела: сначала в одну, а потому Ц в другую сторону. ¬ажно старатьс€ сохранить нижнюю часть неподвижной.

● ѕриседани€ с колен
»сходное положение: сто€ на колен€х, руки за головой.
ќпускайтесь то вправо, то влево, как бы присажива€сь на пол.
Ќужно постаратьс€ выполн€ть это плавно, хот€ в первое врем€ без рывков, скорее всего, не получитс€. Ќе помогайте себе движени€ми рук; именно дл€ того, чтобы они не участвовали в процессе выполнени€ упражнени€, руки фиксируютс€ на затылке.
78 (452x604, 36Kb)
–убрики:  —порт и ‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку