-÷итатник

ќƒЌј ∆»«Ќ≈ЌЌјя »—“ќ–»я » 2 Ћј…‘’ј ј ѕ–ќ Ѕ”’√јЋ“≈–»ё - (0)

ќдна жизненна€ истори€ и 2 лайфхака про бухгалтерию ≈сть у мен€ в ћоскве товарищ »ль€, у котор...

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2422
 омментариев: 1683
Ќаписано: 4125

”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ѕќ’”ƒ≈Ќ»я: ƒ≈—я“ ј Ћ”„Ў»’

ѕонедельник, 04 јвгуста 2014 г. 00:43 + в цитатник
1. јэробика ФстепФ .
 оличество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Ёти упражнени€ в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стрем€тс€ иметь в тонусе. ƒела€ такие упражнени€ два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели.
2. ≈зда на велосипеде

 оличество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час

¬ зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматьс€, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. ¬сегда при€тно прокатитьс€ на велосипеде на открытом воздухе. ќднако, если не позвол€ет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества.

Ёто один из самых простых и эффективных способов. ћожно даже во врем€ зан€тие одновременно смотреть телевизор.

3. ѕлавание
 оличество сжигаемый калорий: 800 кал/час
ѕлавание позволит вам сжигать до 800 кал в час и даст возможность держать в тонусе все тело. ¬ы можете мотивировать себ€ 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки.

4. “еннис
 оличество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Ѕег из стороны в сторону во врем€ зан€ти€ этим видом спорта очень хорошо вли€ет на бедра и ноги.  роме того, в процессе можно общатьс€, что делает зан€тие более интересным и нескучным.

5. «ан€ти€ на эллиптическом тренажере
 оличество сжигаемый калорий: 800 кал/час
Ёто очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. ¬ то же врем€ это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий.

6. √ребл€
 оличество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час
√ребл€ Ц отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное врем€провождение. ≈сли в вашем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то вам все карты в руки. ≈сли же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер дл€ гребли в фитнес-центре.

7. ’одьба
 оличество сжигаемый калорий: 360 кал/час
ѕожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. ¬ы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спука€сь и поднима€сь на возвышенности. ѕроста€ прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой дл€ поддержани€ вашего тела в тонусе.

8. “анцы
 оличество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час
“анцы дают отличную нагрузку дл€ всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. ¬ключите ваш любимый музыкальный канал, и постарайтесь потанцевать без остановки в течение часа.  роме сжигани€ калорий вы гарантированно получите зар€д хорошего настроени€.

9. «ан€ти€ дома по DVD.
 оличество сжигаемый калорий: 3 00- 5 00 кал/час
Ќекоторые из DVD, содержащие упражнеи€ по фитнесу, действительно помогут вам снизить вес и быть в тонусе. Ќайдите диск поэнергичнее и занимайтесь по нему как минимум раз в день.

10.  онный спорт.
 оличество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час
ѕожалуй, этот вариант будет организовать посложнее, чем предыдущие. ќднако езда на лошади хот€ бы раз в неделю Ц это один из наилучших способов держать себ€ в тонусе, и одновременно получать наслаждение от общени€ с природой. ¬ид сверху поистине великолепен.  роме того, вы сами не заметите, что вы улучшаете форму своих €годиц, живота и бедер, и сжигаете кучу калорий. ¬ы будете удивлены, насколько недорого организовать себе сессию езды на лошади на выходные.
KF1xPHLtqME (604x604, 111Kb)
–убрики:  —порт и ‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку