-÷итатник

ќƒЌј ∆»«Ќ≈ЌЌјя »—“ќ–»я » 2 Ћј…‘’ј ј ѕ–ќ Ѕ”’√јЋ“≈–»ё - (0)

ќдна жизненна€ истори€ и 2 лайфхака про бухгалтерию ≈сть у мен€ в ћоскве товарищ »ль€, у котор...

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2422
 омментариев: 1683
Ќаписано: 4125

«ар€дка дл€ груди

ѕонедельник, 15 —ент€бр€ 2014 г. 21:27 + в цитатник
—легка скорректировать форму груди вам помогут специальные физические упражнени€.

”пражнение 1.
»сходное положение Ц лежа на полу, подложив под лопатки упругий, м€гкий валик, гантели в выпр€мленных руках над грудью. –азведите руки в стороны, слегка сгиба€ их в локт€х. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте упражнение 6-10 раз.

”пражнение 2
»сходное положение Ц лежа на полу, гантели в выт€нутых в стороны пр€мых руках. —ведите руки впереди Ц вверх Ц опустите назад за голову. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 5-7 раз.

”пражнение 3
»сходное положение Ц лежа на полу, подложив под лопатки упругий, м€гкий валик, гантели в выпр€мленных руках вдоль туловища. ѕоднимите пр€мые руки и опустите назад за голову. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 6-10 раз.

”пражнение 4
»сходное положение Ц лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку широким охватом так, чтобы от€гощение касалось верхней части грудной клетки. ¬ыпр€мите руки вверх. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 4-6 раз.

”пражнение 5
»сходное положение Ц сто€ на колен€х перед двум€ стуль€ми, обопритесь ладон€ми о сидень€, пальцы разведите. —гиба€ руки, опустите грудь как можно ниже. ќтжима€сь, сосредоточьте внимание на работе грудных мышц. ¬ыполните 7-10 отжиманий.

”пражнение 6
»сходное положение Ц лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпр€мленных вверх руках. –азведите руки в стороны, немного сгиба€ их. ¬ернитесь в исходное положение. ¬ыполн€йте 8-10 раз.

”пражнение 7
»сходное положение Ц лежа, вз€в гантель в правую выпр€мленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. ќтведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. ѕомен€йте руки. ¬ыполните упражнение 5-7 раз каждой рукой.

”пражнение 8
»сходное положение Ц упор лежа на полу. “ело удерживайте над полом, опира€сь только ладон€ми и носками. ѕлавно отожмитесь 4-6 раз.

”пражнение 9
»сходное положение Ц сто€, гантели в руках. ƒелайте круговые движени€ руками. —тремитесь делать круги большого радиуса. ¬ыполн€йте упражнение в течении 1 минуты.

”пражнение 10
»сходное положение Ц сто€, руки с гантел€ми согнуты перед грудью. Ќе отрыва€ стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.
mrlB0esBcbM (453x604, 44Kb)
–убрики:  —порт и ‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬торник, 16 —ент€бр€ 2014 г. 01:24 (ссылка)
ƒобрый вечер! —пасибо. ’орошего настроени€ тебе!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку