-÷итатник

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2197
 омментариев: 1576
Ќаписано: 3793

…ога дл€ уставших

ѕ€тница, 03 ќкт€бр€ 2014 г. 22:18 + в цитатник
”стала, измучилась, УперегорелаФ? ƒорога€, настало врем€ йоги. ћы, как всегда, начеку, и у нас есть то, что тебе нужно, Ц гармоничный комплекс „андра Ќамаскар (ѕриветствие Ћуне).
„јЌƒ–ј Ќјћј— ј– (ѕ–»¬≈“—“¬»≈ Ћ”Ќ≈) ѕќћќ∆≈“ ѕќѕќЋЌ»“№ ЁЌ≈–√≈“»„≈— »≈ «јѕј—џ, ѕќЅ≈ƒ»“№ —“–≈—— Ц ¬ ќЅў≈ћ, —ƒ≈Ћј≈“ »« “≈Ѕя „≈Ћќ¬≈ ј.

ѕоверь, многим стоит включить эту вечернюю практику Ѕихарской школы в список любимых дел. » в первую очередь тем, кто с йогой уже на УтыФ и любит пробовать разные техники. ≈сли ты поклонница активных практик, твой организм затрачивает немало сил, и наш комплекс поможет ему восстановить баланс.

  примеру, сама Ѕихарска€ школа йоги рекомендует чередовать ѕриветствие Ћуне с ѕриветствием —олнцу (—урь€ Ќамаскар). ѕоследн€€ практика весьма попул€рна на «ападе: она стимулирует мощный выброс энергии, УразогреваетФ тело. Ќо стоит переборщить с зан€ти€ми Ц и вместо бодр€щего эффекта получишь упадок сил, в€лость, апатию (а то и срыв иммунитета). „андра Ќамаскар поможет охладить тело и пополнить запасы энергии. ј еще этот комплекс Ц отличное решение, если нет сил на активную практику или не хватает времени позаниматьс€ в течение дн€.

«ј–яƒ»—№ ќ“ …ќ√»!
≈сли с йогой ты на УвыФ, но ведешь активный образ жизни и, конечно, пребываешь в посто€нном напр€жении, тебе тоже сюда Ц за восполнением энергии.
ѕроще говор€, „андра Ќамаскар Ц твой антистресс. ѕрактика поможет расслабитьс€ и лучше заснуть (а мы помним, что в нашей жизни здоровый сон). ≈сли ты не в курсе, знай: во врем€ зан€тий йогой происходит раскрытие суставов, создание пространства между позвонками, удли нение и раст€жение мышц, массаж внутренних органов.  ак и люба€ практика, ѕриветствие Ћуне развивает гибкость плюс, как рассказывают поклонницы йоги, женственность (Ћуна Ц это женское начало).

’очешь попробовать? «апоминай, как нужно действовать.  люч к УлуннойФ практике Ц спокойствие и неторопливость. √лавный принцип Ц медленные движени€. Ёто значит, что не надо синхронизировать их со вдохами и выдохами, как в —урь€ Ќамаскар. Ќе прыгай: представь, что асаны ты неторопливо исполн€ешь в воде. » не бойс€, комплекс совсем не сложный.

ѕродолжительность зан€ти€ зависит от твоих потребностей на данный момент. » даже если в запасе у теб€ всего 20 минут, этого тоже бывает достаточно: важно не количество, а качество и вовлеченность в процесс. », уж чтобы сразу настроитьс€ на нужную волну, сооруди вокруг себ€ уютную атмосферу: приглуши свет, хочешь Ц зажги свечи и включи спокойную музыку, а Ћуна пусть светит тебе в окно. ѕопробуй заниматьс€ раз в неделю.

јнджали-мудра (поза ѕриветстви€, вариаци€)

ѕоставь стопы на ширину таза
Cоедини мизинцы и большие пальцы, слегка округлив ладони
–асслабьс€ и направь внимание внутрь себ€
—ќ¬≈“:Ќе бойс€ совершать спонтанные, произвольные движени€, довер€€ своим внутренним ощущени€м, пока не найдешь собственную версию асаны.
јнахатасана сто€ (поза –аскрыти€ сердца)

Ќа вдохе выт€ни руки в стороны
Ќа выдохе положи ладони на крестец
»з этой позы три раза нужно сделать переход в лунную ”ттанасану
Ћунна€ ”ттанасана

Ќаклонись вперед, согнув ноги
ѕриведи грудную клетку к бедрам, разверни ладони к потолку
ќтпускай позвоночник, чувству€, как из него уходит напр€жение

¬ысокий выпад

Ќа выдохе шагни левой ногой назад, а правую согни
–уки положи на пол р€дом с правой стопой, не отрыва€ их, м€гко выт€ни корпус параллельно полу
—омачандрасана I (плавна€ Ћунна€ винь€са I)

Ќа вдохе выт€ни правую руку над головой, одновремено разворачива€ обе стопы по часовой стрелке
ѕри этом передн€€ стопа должна встать под пр€мым углом, а задн€€ Ц как при боковой планке
—омачандрасана II (плавна€ Ћунна€ винь€са II)

Ќа выдохе выт€ни правую руку вдоль бока, пот€нись к задней стопе
ѕри этом раскрой грудную клетку, выровн€й плечи на одной линии и активно работай ногами
ѕовтори переход из —омачандрасаны I в II еще два раза

ѕереход в —ахаджа јрдха ћаласану

Ќа выдохе медленно разворачивайс€ против часовой стрелки до тех пор, пока не окажешьс€ в положении сто€ с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу.

—ахаджа јрдха ћаласана (спонтанна€ поза половины √ирл€нды)

Ќа вдохе согни левую ногу в колене и выт€ни правую. ѕроследи, чтобы позвоночник осталс€ удлиненным
Ќа выдохе подт€ни мышцы внутренней поверхности бедер к тазовому дну
Ќа вдохе так же в внимательно переместись в другую сторону
ѕлавно мен€й стороны еще два раза: представь, что твои руки и ноги Ц это водоросли, которые спонтанно движутс€ в потоке воды
¬ысокий выпад

–азвернись к левой ноге и сделай высокий выпад, настроившись на Ћунную винь€су.
GdNsWa6Hztg (138x450, 9Kb)
–убрики:   расота и «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку