-÷итатник

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2414
 омментариев: 1671
Ќаписано: 4105

∆енские кубики или 5 упражнений дл€ пресса.

—уббота, 04 ќкт€бр€ 2014 г. 22:49 + в цитатник
 расивый, подт€нутый живот с кубиками всегда будет в моде. » это касаетс€ не только парней, девушки также задаютс€ вопросом, как накачать кубики. Ќо чтобы увидеть отличный результат, вам потребуетс€ как минимум два мес€ца регул€рных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.

¬ам понадобитс€
-  оврик.

»нструкци€
1) Ѕывает так, что трениру€сь долгие мес€цы, девушка не видит результатов. Ёто может быть св€зано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого просто не видно кубиков. ѕрежде всего, подкорректируйте свое питание. »сключите из своего рациона жирную пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. —мело переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое м€со и продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Ќо чтобы избавитьс€ от жира, вам потребуютс€ физические нагрузки, займитесь плаванием, бегом или аэробикой.

2) »так, первое упражнение Ц подъем ног. ѕостелите на пол коврик и л€гте на спину, выт€ните руки вдоль туловища. ќдновременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок п€ть градусов. Ќа вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. —делайте данное упражнение по п€тьдес€т раз в два подхода. ѕри этом задействованы нижние и верхние мышцы живота.

3) —ледующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Ћ€гте на спину и положите руки за голову. Ќоги должны быть согнуты в колен€х и уверенно сто€ть на полу. Ќачните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. ѕри этом по€сница должна оставатьс€ плотно прижатой к полу, а лопатки отрыватьс€ от него. ѕостарайтесь выполнить два подхода по п€тьдес€т раз, но если вам сложно, начните с минимального числа повторений и постепенно наращивайте темп.

4) «адействуйте косые мышцы живота, дл€ этого выполн€йте диагональные скручивани€. „тобы добитьс€ тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. ѕримите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполн€ть скручивани€, каса€сь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. ¬ыполните упражнение по тридцать раз в два подхода.

5) ¬ыполните упражнение Ђ¬елосипедї. Ћ€гте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. —топами повтор€йте движени€, как будто нажимаете на существующие педали. –уки должны находитьс€ за головой, согнутые в локт€х. “€ните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.
7 (603x604, 72Kb)
–убрики:  —порт и ‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку