-÷итатник

Ѕез заголовка - (0)

–ецепт домашней шоколадной пасты ƒомашн€€ шоколадна€ паста с успехом заменит покупную. ќн...

ќƒЌј ∆»«Ќ≈ЌЌјя »—“ќ–»я » 2 Ћј…‘’ј ј ѕ–ќ Ѕ”’√јЋ“≈–»ё - (0)

ќдна жизненна€ истори€ и 2 лайфхака про бухгалтерию ≈сть у мен€ в ћоскве товарищ »ль€, у котор...

ALIEXPRESS.  ј–“»Ќј ¬ јЋћј«Ќќ… “≈’Ќ» ≈ - (1)

Aliexpress.  артина в алмазной технике ”ра! ”ра! Ќаконец-то пришел мой заказ с aliex...

 ќћѕЋ≈ — ƒЋя Ќќ√, Ѕ≈ƒ≈– » я√ќƒ»÷ - (0)

 омплекс дл€ ног, бедер и €годиц 1. ѕриседание —то€, руки на по€се, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
16:10 01.09.2015
‘отографий: 4

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в elena-space

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 2567
 омментариев: 1730
Ќаписано: 4318

јнтицеллюлитный комплекс упражнений дл€ €годиц

„етверг, 30 ќкт€бр€ 2014 г. 02:52 + в цитатник
1. ƒвижение коленом наружу

ѕусть вас не обманывает кажуща€с€ легкость этого упражнени€. ќно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.

- »сходное положение Ц л€гте на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги пр€мые. —огните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.
- Ќапр€гите правую €годицу и поднимите правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигайте. «адержитесь в этой позиции, затем опустите колено на пол. ѕовторите 10-12 раз и выполните упражнение с другой ноги.

2. –азгибание бедра

’ороший комплекс упражнений дл€ €годиц всегда включает в себ€ упражнени€, параллельно дающие нагрузку на пресс. Ёто упражнение именно такое.

- Ћ€гте на пол на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую выт€ните и поднимите на небольшую высоту над полом.

- ѕоднимите выпр€мленную ногу и бедра так, чтобы ваше тело составл€ло пр€мую линию. «амрите в этом положении, затем медленно опуститесь в исходную позицию.
ѕовторите 8-10 раз с одной ноги, затем смените положение.

3. Ќаклоны с ногой назад

Ёто упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или зан€ти€ми в зале.
- ¬станьте пр€мо, ноги вместе. ¬ыт€ните правую руку перед собой. ѕеренесите вес тела на левую ногу.
- Ќаклоните корпус вперед и выт€ните правую ногу назад так, чтобы она и выт€нута€ рука были параллельны полу. Ќапр€гите мышцы €годиц и ног и медленно вернитесь в исходное положение.

10-12 повторений каждой ногой.

 омплекс упражнений дл€ €годиц может включать в себ€ упражнени€ с от€гощени€ми и другими аксессуарами, например, с м€чом. ѕредлагаем вам попробовать

4. —танова€ т€га с гантел€ми

- »сходное положение Ц сто€, руки с гантел€ми опущены перед собой. Ќоги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
- ћедленно наклонитесь, пока ваш корпус не будет параллелен полу. –уки с гантел€ми держите достаточно близко к телу. ¬ернитесь в исходную позицию. √антели всегда должны находитьс€ максимально близко к телу.
10-12 наклонов.

5. ѕрогиб назад на м€че

¬несем в наш комплекс упражнений дл€ €годиц дополнительную нагрузку на мышцы спины.
- Ћ€гте лицом вниз на фитнес-м€ч, руки за головой, ноги упираютс€ в пол.
- Ќапр€гите €годицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало пр€мую линию. «адержитесь в таком положении на несколько секунд. ћедленно вернитесь в исходную позицию. »менно мышцы €годиц помогают вашему телу выпр€митьс€.
10-12 повторений. –екомендуем вам выполн€ть комплекс упражнений дл€ €годиц через 2-3 дн€ и чередовать его с посещением бассейна, танцами или пробежками.
“огда летний сезон вы встретите в превосходной форме!
gpTcUBNgJ2g (604x453, 55Kb)
–убрики:  —порт и ‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку