-Цитатник

ALIEXPRESS. КАРТИНА В АЛМАЗНОЙ ТЕХНИКЕ - (1)

Aliexpress. Картина в алмазной технике Ура! Ура! Наконец-то пришел мой заказ с aliex...

КОМПЛЕКС ДЛЯ НОГ, БЕДЕР И ЯГОДИЦ - (0)

Комплекс для ног, бедер и ягодиц 1. Приседание Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы р...

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
16:10 01.09.2015
Фотографий: 4

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в elena-space

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.07.2014
Записей: 2414
Комментариев: 1671
Написано: 4105

7 упражнений для любительниц каблуков

Понедельник, 12 Января 2015 г. 00:01 + в цитатник
Часто носишь обувь на каблуках? Наверняка ты не раз страдала от боли в мышцах после длительного пребывания в неудобной обуви. Решить эту проблему поможет фитнес! Запоминай упражнения, которые помогут избежать болевых ощущений в районе колен и лодыжек, а также укрепят мышцы ягодиц и бедер.

1. Стань на колени и помести ладони на пол. Подними таз, выпрямир руки и ноги. Начни поочередно приподнимать пятки. Выполни по 10 раз каждой ногой.

2. Стань лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Сделай шаг вперед правой ногой и упрись руками об стену. Согни правую ногу, удерживая левую ровно. Через пару секунд приподнимись. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

3. Сядь на пол и выпрями ноги, упрись руками, поместив их позади. Под правую лодыжку помести пенный цилиндр и скрести левую ногу с правой. Приподними таз. Раскатывай цилиндр вперед-назад приподнимая и опуская таз. Выполняй 2–3 минуты.

4. Возьми небольшой мяч, например, для гольфа или тенниса. Стань возле стены и помести мяч под ступню. Раскатывай мяч ногой, массируя ступню. Выполни по 1 минуте каждой ногой.

5. Стоя на одной ноге, согни вторую и удерживай ее двумя руками в районе бедра. Выполняй круговые движения ногой, которая висит в воздухе. Выполни по 5 кругов каждой ногой.

6. Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, формируя телом ровную линию от плеч до колен. Напряги ягодицы и опустись. Выполни 3 подхода по 20 раз.

7. Стань на левую ногу, удерживая в руках гантели. Слегка присядь, наклонись вперед и отведи правую ногу назад. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 раз каждой ногой.
7 (604x403, 49Kb)
Рубрики:  Красота и Здоровье
Спорт и Фитнес
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 3 пользователям



Tatiana_RAA   обратиться по имени Понедельник, 12 Января 2015 г. 00:13 (ссылка)
Благодарность картинки
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку